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最理想的健身時間是下午4點，那麽晚上健身會不會對身體有影響？
每當夕陽的餘暉灑到各大寫字樓落地窗上的時候，上班族們就知道又到了下班的時間，拖著略顯疲憊的身體，臉上掛著下班的喜悅急匆匆的趕回家中，生活便如此日複一日的重複著。其實，他們不是不知道除了這樣枯燥的生活之外，還有另外一種富有挑戰性、突破性的新生活，那就是下班之後去進行健身訓練，多數人總是有很多借口：上班沒時間、下班很疲憊、晚上不適合健身等，其實晚上進行訓練同樣也能獲得很好的健身效果。人們常說一天之計在於晨，但是對於健身訓練來說，可能要被改成一天之計在於暮。接近傍晚的這個時間是人體體溫最高的一個時段，肌肉與身體的協調配合會達到最佳狀態，這個時候進行健身運動受傷率會相對降低很多。所以，從理論上來說一天當中最理想的健身時間是下午4點左右，那麽
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健身中補水你真的喝對了嗎？喝水還是運動飲料？
為什麽健身要大量喝水？因為人的身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶於水的物質，當然包括增肌和減脂的過程。▼對於減脂的健友，多喝水可以幫你提高基礎代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內多餘的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除煩人的水腫症狀，讓身材不再臃腫。▼對於增肌的健友，想讓肌肉更飽滿一定要多喝水。另外脫水隻要超過體重的百分之二，力量和耐力就會明顯下降，直接影響訓練強度。▼據美國醫學科學院食物與營養委員會的報告，男性每日飲水在3升左右，女性在2升左右。健身中如何補充水分？在一些運動有關的廣告中，運動人士在喝水時也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現實中是否需要一下子大量喝水呢？訓練會消耗身體水分，亦會消耗體內的鹽分，一下
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別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限製，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？如何挑選適合自己的啞鈴？遵循原則：不宜過輕或過重適宜人群：一般練習者啞鈴重量單位：多為公斤建議：男士１５公斤／隻左右（可調節式啞鈴）練習目的：增強肌肉女士３公斤／隻練習目的：減脂、修飾肌肉練習啞鈴的要領：１．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。２．練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鍾。負荷太大或太小，間
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按性格選擇最佳健身方式
隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什麽樣的健身方式最適合？成都體育學院專家田川認為，除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外， 將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。 一、緊張型 有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，隻有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。 二、膽怯型 有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加遊泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障
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19條健身“真理”
關於健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要。基於這一點，你可以檢驗一下以下說法，並把它們應用到健身實踐中。1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。2.充足的飲水有助於提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！3.不要依賴補劑來保證營養營養補劑隻能用作向日葵小视频APP飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，
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20 30 40 女人健身有講究
20歲身體向日葵小视频APP、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來襲。每個女性都會經曆從年輕到年老的過程。想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。20歲 不愛向日葵小视频APP愛身材典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……隻要能讓身材變好做什麽都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要麵對一堆鐵塊。20歲是魅力四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方麵均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的鍛煉，時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不
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專屬大忙人快速減肥運動
想要減肥，但是工作太多讓你沒時間運動？沒時間控製飲食？隻要照著以下做做健身運動，一樣快速瘦！大忙人做什麽運動真的忙到沒時間運動?小心肌肉不斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜其實趁著中午休息時間的30分鍾，可以做好多運動，下麵就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔大忙人的專屬曲線雕塑運動下麵這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做囉!不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。下麵這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習
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冬季來了，多喝水！
我生病了 ----- 多喝水 大姨媽來了 ----- 多喝水！ 我胃疼 ----- 多喝水！！ 我拉肚子了 ----- 多喝水！！！都說女人是水做的，其實向日葵视频色版下载每個人都是水做的，身體裏百分之七十都是水。而且，水也是維持生命活動的重要物質，所以，為了身體向日葵小视频APP，多喝水是沒有錯的，可是隨著社交文化的不斷發展，“多喝水”已經成為“直男”的專屬聊天話術。其實我想女人反感的並不是多喝水這種行為和話語，而是一種關心程度。如果如果向日葵视频色版下载生病去醫院了，醫生叮囑你多喝水的時候，所有人都是一個勁的點頭。圖片冬季來了，怎麽樣才能更好的多喝水呢？據權威部門
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單位健身器材配置標準是什麽？如何配置！
現在很多企事業會專門留出一部分空間搭建一個健身中心，方便員工休閑時間鍛煉身體，不得不說確實考慮地很周到，畢竟現在大部分人都是公司和家兩點一線，甚至沒有時間和朋友聚餐，更別說健身了。所以家用健身器械銷量逐年提高，成為了一部分人的選擇，同時也有很多企業在公司開設健身中心，保證大家向日葵小视频APP快樂的工作。那麽單位要搭建一個健身房的話，怎樣算是一個合理的方案呢？單位健身器材配置首先是場地問題。企事業單位用作健身房的空間一般比較有限，合理利用空間，達到健身目的即可。單位健身器材配置是滿足大眾的健身需求。企事業單位的上班族大都是腦力勞動者，很多人沒有運動基礎。所以在設備的選擇上，盡量選擇易於操作、方便使用、安全可靠的器械，適宜普通人或者輕度訓練者的項目
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五人站綜合訓練器可以做哪些鍛煉呢？
五人站綜合訓練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓練器是家用和商用都很不錯的健身器械，很多私人健身房也會購置一台小型的綜合訓練器，因其多元化多功能多角度，針對全身各個肌肉群都能起到作用，深受健身愛好者的喜愛。五人站的綜合訓練器多用於健身房，可以五個人同時使用。 1、坐姿夾肘劃船 鍛煉部位：下背部及肩袖肌群 坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背後拉，背部充分收縮後再緩慢還原。把手向身體拉動時呼氣，還原時吸氣。 2、高位滑索單臂飛鳥 鍛煉部位：下胸部 弓步站立穩定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環柄，調整角度，用力時胸部發力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進行
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跑步機怎樣跑，腳踝更安全？
跑步機怎樣跑，腳踝更安全？很多人在跑步機上跑步姿勢老感覺不對，其實在跑步機上跑步是有技巧的：跑步技術有幾個點，第一個點呢，因為你在跑步機上很難用到慣性的帶動，所以你不要去過分的去做出身體的前傾角度。所以向日葵视频色版下载的的身體在跑步機上跑步的時候，保持一個中立位是比較合適的。第二個呢，就是在跑步機跑步，向日葵视频色版下载腳接觸傳送帶的這個時間，就會比在陸地每一次落地的時間觸地時間要長。其實當觸地時間變長之後，你的腳踝的受傷風險就會加大。所以向日葵视频色版下载在跑步機跑步呢,要刻意的去收小這個步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時間。這樣能降低你的一個損傷風險，提高跑步效率。還有一點就是在跑步機跑步呢，因為向日葵视频色版下载傳送帶對你的緩衝是不夠的。所以在跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要
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最有效運動飲食策略
奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了向日葵视频色版下载體內的運動細胞，真想下一分鍾，就衝向健身房或者網球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，還是來了解一下相關的營養知識吧。對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。 VS運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦:每15分鍾喝150～300毫升水。 2.1～3小時 原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅幹，水果幹，穀物營養棒，果凍。 3.超過3小時 原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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