5個動作高效燃脂、快速瘦全身
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5個動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個全身部位的鍛煉動作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小夥伴們趕緊動起來吧！
動作一
深蹲跳（15-20次）
雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地麵平等後起身，起身的同時向上跳起
雙腳落地後再次下蹲
注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二
原地爬行+俯臥撐（10-12次）
雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地
雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位於肩部正下方，背部挺直
雙臂屈肘向下俯身做俯臥撐一次，至胸部幾乎接觸地麵後伸直手臂還原
然後雙臂依次向後收回至雙腿前時起身還原
動作三
波比跳（10-12次）
雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方，比肩略寬支撐身體
雙腿向後跳躍伸直，然後屈肘向下俯身做俯臥撐一次
雙臂伸直後，雙腿向內跳回並向上跳起，此時雙臂舉向頭頂上方
雙腳落地後再次俯身下蹲
動作四
凳上反屈伸（10-12次）
準備兩個平凳，雙腳腳跟置於前方凳子上，雙手置於後方凳子上
雙腿伸直，雙臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
至動作頂點稍停後，慢慢伸直手臂還原
動作五
蛙跳（10-12次）
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
臀部向後坐並屈膝下蹲呈半蹲狀，雙臂向後擺
雙腳用力蹬地，同時雙臂用力向前擺，使身體向前方跳起
用全腳掌落地屈膝緩衝
記得開始之前，簡單做個熱身，每個動作之間間隔一段時間，稍微休息一下。
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