針對近期互聯網上的直播健身熱，專家提醒——健身要講究科學

最近，“劉畊宏女孩”上熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動作看起來簡單易學，與妻子互動具有娛樂性，吸引了大量“粉絲”。國家體育總局人力中心健身教練職業能力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要講究科學，大家應保持清醒頭腦，不盲目、不跟風，謹慎對待自己的身體，選擇適合自己身體狀況的運動項目，適度鍛煉，不要讓運動健身變傷身。

一個踢毽子動作，踏著音樂的拍子高強度重複，跟練的人不一會兒就暴汗如雨，劉畊宏帶練的“毽子操”火了起來。有些網友卻在跟練之後出現不適，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對此，劉畊宏直播時也提醒，要循序漸進，跟不上休息一下，也會留言“注意安全”。

看起來簡單易學的運動不一定適合所有跟練者。劉東智說：“毽子操隻是看起來簡單，並不代表大多數人都適合。”他認為，踢毽子的動作並不是日常生活中的常規動作，不符合絕大多數人的運動習慣。踢毽子主要是抬腿，並用手觸腳或膝，過程伴隨大腿上抬、外展、外旋、內旋及屈膝動作，涉及髖關節大幅度屈曲、外展和外旋，再加上高強度重複，本身關節有問題的人，不僅會加重損傷，還會引發初學者的不適。

疫情期間，大家居家健身，在線跟練不失為一種選擇。運動方便、有效、簡單易行，是很多剛開始健身的人的定位。海量的健身視頻和健身花樣為大眾提供了豐富的選擇，但因隔著屏幕，跟練者很難獲得及時的指導，其個性化、特殊性難以被照顧。劉東智認為，居家健身對健身者提出了更高要求，人們健身要熱，頭腦要清，知道自己可以做什麽，不可以做什麽，要始終繃緊“科學健身”的弦。

劉東智表示，易學不見得能健身，沒有一種運動適合所有人，隨便活動也要講科學。“科學健身要考慮運動的安全性、有效性，結合自身的個性化需求，選擇適合的項目，循序漸進地運動。”劉東智說，“要明確為什麽要運動，運動目標是什麽，身體狀況如何，具備什麽樣的運動能力？想好這些，再選擇合適的運動項目。選擇跟練直播健身也要注意選擇有健身教練資質的人，多看一些評價，谘詢一下周邊的人，來判斷教的人靠不靠譜。”

“健身沒有絕對標準，符合自己狀況的就是標準。如果運動中感到不適，或疼痛，在運動時感到心率過快，‘上氣不接下氣’感明顯，應考慮運動項目、運動強度是否適合自己。一般情況下，不要求一定運動到大汗淋漓，能運動到微微出汗、微微喘氣、能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。”劉東智說。