改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
熱門點擊
最新發布
改善肌力不平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
啞鈴飛鳥是很多健身愛好者都十分喜愛的訓練動作，它能很好的幫你強化胸肌，因為是單關節的動作，比較容易找到胸肌的感受！
通常來說向日葵视频色版下载都會使用兩個啞鈴進行雙手啞鈴飛鳥的訓練，不過今天要給大家介紹利用一個啞鈴的單手飛鳥。
單手啞鈴飛鳥好處：
1.改善肌肉不平衡
你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單手訓練可以幫助你糾正這樣的狀況！
2.增強核心抗旋轉能力！
單手動作啞鈴會產生一股側邊的力，這股力會試圖把你的軀幹拉動旋轉，這時候你需要啟動你的核心肌群來對抗這股力，維持脊柱處於穩定，這有助你增加抗旋轉核心力量！
3.更明確的感受胸肌工作
進行單手啞鈴飛鳥訓練時你可以用另一隻手扶住胸部，這有助於你形象的感受胸肌被拉長，縮短。
以下是進行單手飛鳥的動作過程以及注意事項：
1.采用傳統的仰臥姿勢，單手將啞鈴推至胸前，手臂伸直，另一隻手扶住胸口。
2.維持軀幹穩定，然後啟動胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時HOLD住啞鈴（保持張力不要放鬆）。這時候你的手肘是處於微屈狀態！
3.然後胸肌發力收縮，帶動肩膀水平向內劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然後再慢慢向外打開！
注意事項：
1.動作中要注意有個重點就是維持軀幹的穩定，因為不對稱的重量會很容易把你的軀幹帶歪，你需要做的就是努力的繃緊核心肌群，做到軀幹想鋼條一樣穩定，不產生旋轉的動作！
2.向內收時進行讓你的大臂靠近身體中線，這樣胸肌才會最大程度收縮！
專業商用、輕商用健身環境向日葵视频免费
山東向日葵视频色版下载健身器材有限公司是以健身產業為龍頭，以大向日葵小视频APP產業為核心，多產業投資運營為依托的多元化集團公司，致力於為用戶提供健身向日葵黄色网站和向日葵小视频APP服務體驗、引領向日葵小视频APP生活理念。