減少跑步時膝蓋的壓力保護膝蓋要練這個動作

經常運動會知道在跑動的過程當中，有一個單腳落地的過程，如果體重相對來說要是過大，那麽每一次的落地都會對膝關節造成很大的壓力。長時間這樣下去膝關節就會出現一些疼痛，所以如果體重相對來說較大，那麽並不建議進行跑步的練習。雖然不建議進行跑步練習，但是可以在健身房或是在家裏進行動感單車、橢圓機等運動的練習，因為這些運動可以更好地保護膝蓋。

如果體重相對來說並不是非常大，完全可以進行跑步練習，在這個過程當中怎樣去更好的保護膝蓋呢。

這就需要去練習一項運動，就是落地時的緩衝，因為就跟剛才所說的一樣，在跑步的過程當中會有一個過程是單腳落地，這時身體的重力還有慣性等一係列力學上的因素，都會積壓在單側腿的膝蓋上麵，所以一定要有一個很好的緩衝能力，才能減少膝關節的壓力。

那麽這個能力怎麽去練習呢，給大家推薦一個動作，這個動作可以很好地鍛煉到落地時的緩衝。首先需要有一個很高的跳箱，如果沒有跳箱的話，可以站在一個相對來說比較高的台階上麵，雙腳站在台階上麵，然後將一側腿伸出去，往前邁出一步產生一個落地的過程，在這個過程當中需要做到的並不是快，而是要做到穩。具體動作是站在高台上，將一側腿伸出，重心往前移身體緩慢前傾，隨後雙腿同時落地並彎曲，緩解下墜壓力。

這個動作會有一個非常好的緩衝過程，長時間訓練這樣的運動，可以很好的提高這個緩衝能力。如果覺得雙腿已經很穩定了，那麽還可以進行單腿的練習。將右腿邁出去身體前傾，右腿在即將落地前左腳抬起，接下來右腿穩定落地，屈膝緩解壓力。也可以將右腿邁出去以後在落地的時候，讓左腿作為支撐穩定，這樣子進行交替式的一個訓練，這樣左右兩側的穩定能力都會提高，長時間這樣訓練就可以很好的保護膝蓋。

總結：

1、在跑動當中，會有一個單腳落地的過程

2、如果體重過大，那每次落地都會對膝關節造成很大的壓力

3、動感單車、橢圓儀等器械可以很好的保護膝蓋

4、常做落地時的緩衝練習，可以很好的提高緩衝能力，保護膝蓋