健身房女性癡迷橢圓機的原因及使用

橢圓機是提高心率的好方法之一，而且不會像跑步有時那樣產生劇烈的衝擊。它們也是燃燒卡路裏的好方法，可根據使用的設置、傾斜度和張力，增加耐力、調理和增強力量。

雖然這些有氧運動器械是燃燒卡路裏的好方法，但人們經常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。

這裏有一些提示和技巧，可以增加效果並充分利用在健身房的時間。

如何在橢圓機上燃燒更多卡路裏

增加坡度和阻力設置– 增加傾斜度將針對不同的肌肉群並增加熱量消耗（不要太高以適應身高）。較高的阻力不太可能使用動量，這表明身體有更多的有意運動，燃燒的卡路裏也更多。

為體型選擇正確的設置——傾斜和阻力方麵的“最大強度”不會對每個體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長來正確執行腳踏板的每個循環，最終將使用動量來完成旋轉。使用動量來完成動作意味著消耗更少的卡路裏，並且讓身體擺脫了它應該做的一些運動。

確保選擇的傾斜設置使用力成為踏板整個運動背後的驅動力，而不是體重的動量。如果不能在不將重心轉移到身體一側或不保持膝蓋輕微彎曲的情況下進行腳踏板循環，那麽坡度設置可能太高了。

使用間隔– 更高強度的間歇可以增加橢圓機卡路裏燃燒總量，並最終提升一些暫時的新陳代謝。當暫時將運動強度提高到難以長時間維持的強度時，身體需要一段時間才能恢複到正常的消耗率。

實施間歇性有氧運動非常簡單：以 5-6/10 強度的 2 分鍾為目標，然後以 8-9/10 的感知運動率進行 1 分鍾。重複該模式 20-40 分鍾，將燃燒比以穩定速度燃燒更多的卡路裏。

重點！調整鍛煉– 橢圓機可能是最容易使用的設備。書籍和電視可以讓鍛煉感覺不那麽單調，但如果它們占用了過多的注意力，就要小心受傷。

音樂是讓自己保持適度娛樂但仍能意識到自己正在做的動作的最佳方式。如果無法在沒有喜歡的數據和電視情況下花一個小時在有氧運動機上，不一定要放棄它們——隻要確保沒有掛在機器的支撐杆上（作弊，不需要任何平衡，燃燒更少的卡路裏），並且不會不知不覺地以蝸牛的速度移動，因為所有的注意力都被轉移了。

選擇與上半身接合的 – 隻要有可能，選擇一個既能利用上半身又能利用下半身的橢圓機。更多的肌肉群參與意味著更高的消耗率。

如果沒有該選項，可以通過確保不要握住機器的支撐杆來增加對核心的需求並提高鍛煉的有效性。如果在這些機器上感到搖晃或不穩定，可以通過將手輕輕放在支撐杆上逐漸減少對支撐杆的依賴來改善平衡。一旦感覺舒服了，就用下半身移動手臂，就像在慢跑時一樣。

設定目標 – 將眼睛放在機器上幾乎任何測量或儀表的粗略估計目標上，可能會發現在整個出汗過程中會更加努力地運動。例如，如果設定了一個距離目標並在 30 分鍾鍛煉期間的某個時間開始放鬆，那麽將不得不在該時間段的某個時間點加倍努力，以實現為自己設定的目標。它有助於專注於鍛煉，也有助於提高強度