使用動感單車要注意些什麽？

動感單車雖然能有效燃脂，但在使用過程中向日葵视频色版下载也要注意以下幾點：

1、運動強度要控製

運動強度需適時調整，運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅持。

2、運動後飲食很重要

需補充水和碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質。讓減脂成為一件期待並享受的事情，因為向日葵视频色版下载從不節食。

3、注意動感單車平台期

騎動感單車會有平台期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷手機的時間少了，向日葵小视频APP而充實。

單車屁股疼，全程站姿，時間安排以1-2小時為例，熱身5分鍾左右，練力量最少15分鍾，高強度有氧50分鍾，拉伸10分鍾。

使用動感單車其他注意事項：

1、要熱身。為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉伸，如膝蓋，大腿等下肢是重要人身部位。

2、要補水。補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑餓的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。

3、要穿運動服。出汗後毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。

4、要量力而行。並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動，

還要注意放鬆，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動，如壓腿，揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。

不要騎車是腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地麵平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動感單車雖然向日葵视频色版下载一開始提到動感單車是用生命在減脂，但如果你把握好力度，把握好時間，把握好教程，再加以核心肌的鍛煉和瑜伽進行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓練以及熱身運動，動感單車還是一項很好的減脂運動。