史密斯健身器材使用規範
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史密斯健身器材使用規範
為了給大家提供一個向日葵小视频APP、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現有健身器械，現將職工向日葵小视频APP中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就向日葵小视频APP體魄，開啟向日葵小视频APP新生活！
溫馨提示：
1.不要帶兒童、幼兒進入向日葵小视频APP中心，以免受到意外傷害。
2.進入向日葵小视频APP中心盡量穿幹淨的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。
3.開始健身前，熱身10-15分鍾，科學、規範使用健身器械，根據自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。
4.所有器械做到輕拿輕放，發生故障和損壞，請停止使用，並及時告知值班人員。
5.愛護室內環境衛生，不在向日葵小视频APP中心抽煙、吃東西。
6.向日葵小视频APP中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭亂扳，健身結束後放回原處。
一、史密斯機坐姿推肩（肩部）
（一）訓練部位
三角肌前中束，斜方肌，肱三頭肌。
（二）操作規範
1.將啞鈴椅放在史密斯機下方，調整好凳子的角度，讓杠鈴置於向日葵视频色版下载的肩部正上方。
2.雙腳踩實地麵，雙手略寬於肩，將杠鈴從架子上慢慢拿下來
3.將杠鈴控製下方至下巴位置，發力推起，下放時吸氣，推起時呼氣。
二、史密斯機臥推（胸部）
（一）訓練部位
胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌
（二）操作規範
1.將啞鈴凳防放在史密斯機下方，調至與地麵平行角度，躺下時前後距離杠鈴落下時剛好置於胸大肌乳頭處
2.雙腳踩實地麵，雙手與肩同寬，將杠鈴從架子上拿下
3.將杠鈴緩慢落下，落至乳頭處，隨即發力水平推起
4.下落時吸氣，推起時吐氣
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