提高劃船技術的5個技巧，每個都很實用！

劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。

技巧一、用腿驅動

劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，隻會導致劃船效率低下和受傷。

正確的劃船動作應當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向後自然展開，直到腿部完全蹬直後，才能進行下一步動作。

技巧二、保持穩定姿勢

在劃船機上，要和向日葵视频色版下载平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應正好位於座椅的凹槽處，盡量避免劃船過程中過於懶散的動作。

技巧三、讓每一漿劃得更長

較短的劃船行程，會讓你疲勞值更快到達，幾分鍾可能就熄火了，因為無法得到足夠的體能恢複，因此劃船應盡可能的確保每一槳都向後劃得更遠，在回槳時才能有足夠的時間休息恢複。

劃船最常見的錯誤就是追求速度，用力過猛，導致行程太短白白浪費了很多效率。

技巧四、穿衣不宜寬鬆

過長且寬鬆的衣服會妨礙劃船動作，上衣過長可能被卷入座椅滑輪中危害劃船安全，太寬鬆的褲子會因為長時間的前後摩擦出現大腿與臀部不適，應建議穿緊身或修身T恤及短褲，減少衣物對劃船時產生的障礙。

技巧五、保持呼吸節奏

劃船是一個非常消耗體力的運動，如果你是初學者，因為心肺功能還比較脆弱，可能很容易就出現呼吸急促，節奏混亂的情況，此時更建議的是保持緩慢的節奏，穩定的劃船槳頻，不要在還沒運動基礎的前提下去盲目加速，這樣隻會讓你呼吸節奏全被打亂，劃船效率低下，建議運動強度以劃船時可以和旁人進行簡短的對話為宜。

高效率的劃船才能提供更多的脂肪燃燒，如果你總覺得劃船很輕鬆，沒有阻力，卡路裏消耗不大，那麽以上5個提高劃船技術的技巧，一定要試一試！