健身必須要吃健身餐？怎樣控製飲食才能達到想要的效果

1.其實健身餐是一個非常籠統的概念，這隻是用來概括每一餐的學名，你甚至可以把吃麥當勞肯德基當成健身餐。

健身餐分為增肌餐和減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不對？

讓向日葵视频色版下载拋開這個學名，探究下其原理。

攝入的熱量>消耗的熱量=增肌；攝入的熱量<消耗的熱量=減脂。

所以，隻要向日葵视频色版下载將三餐的熱量控製好來，不超過消耗的熱量就可以減脂。這時，就算你的三餐都是麥當勞肯德基，但熱量不超過消耗的熱量，這就是你的健身餐，這就是你的減脂餐

2.控製飲食這4個字代表了什麽？

熱量監控:要小於自己的熱量上限。一般300~500千卡。構成以50%左右的碳水（慢碳為主，快碳一般在早晨結合慢碳以及訓後吃）+25%左右蛋白質+20%左右的脂肪。

不要太在意健身餐不健身餐，符合上麵的幾條，就是在減脂肪，不要糾結於健身餐幾個字。

減脂飲食的重要性權重要大一些；而增肌訓練的重要性權重會更大一些。

在減脂階段，你需要非常克製自己的食量，同時還要特別注意吃進的食材。甚至到體脂非常低（9%一下）的階段，每日的訓練可以減低強度，稍微鬆懈，但飲食絕對要一絲不苟。

增肌階段呢？你練得到位了，吃得不像健身食譜上那麽講究，效果也不會很差。比如涕姆食譜係列提到，如果你想瘋狂增肌，不用太顧忌體脂增長（最高效的增肌）。那你可以炸雞、漢堡、pizza這些都吃，隻是增肌結束之後，要利用減脂訓練和飲食再把體脂降下來。

3.三分練七分吃這句話很多人都有一些理解偏差了，覺得練就隻占三分，是不是訓練就沒那麽重要的？這句話應該理解為一方麵，是相比於釋放自我的猛練，克製的飲食會更難執行；另一方麵，飲食營養在增肌過程中確實占非常重要的位置。

所以這個7分如果說是重要性占七分我認為是有點牽強的，但是操作難度占7分的確是中肯的。但是也要分情況來講，下麵涕姆就從吃這個角度來講講飲食對健身到底有哪些影響。下麵給大家推薦一些減脂增肌的食材，生活中可以常備。

澱粉類：燕麥、番薯、全麥麵包

蛋白質：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裏拉起司

水果：藍莓、獼猴桃

脂肪類：堅果、牛油果

碳水化合物：蛋白質：脂肪=30：50：20