如何突破增肌平台期，僅僅咬牙堅持是不夠的！
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如何突破增肌平台期，僅僅咬牙堅持是不夠的！
相信每一個認真對待訓練的朋友，一段時間以後都會遇到增肌平台期，那麽如何突破就顯得非常棘手！
想要增肌就要給肌肉足夠量的刺激，使其“撕裂”，搭配營養再次恢複，肌肉就會越來越多了。從問題可以看出力量訓練將近一年時間了，而且是在私教的指導下訓練，肌肉還是不像剛開始訓練長的快，幾乎停滯了，說明確實遇到了平台期。
遇到增肌平台期，想要突破，必須加大目標肌群訓練量。當然這需要一些高級訓練技巧，高級訓練技巧有很多，比如21禮炮、金字塔訓練法、預先疲勞訓練技巧和超級組等。
每次使用相同的動作、相同的順序訓練顯然肌肉更加容易形成記憶，所以要變換動作訓練，對於同一肌群使用不同的訓練動作進行訓練，當然動作重量也可以循序漸進的增加，而非一個重量“打天下”。
適當的增加訓練組數，不失為提升訓練量的一種方法，也可以一試。向日葵视频色版下载做的所有嚐試都是為了訓練後目標肌群獲得良好泵感。泵感是檢驗訓練有效的標誌！
除了訓練量不足的因素以外，也可能是訓練過度造成的，如果你很刻苦的訓練，卻發現肌肉不長。那麽考慮訓練的不要那麽勤，適當的增加休息時間，讓肌肉充分休息，再去觀察。
以上談到的都是訓練相關，飲食和睡眠也不得不提，飲食是否遵循高蛋白、低脂肪和適度碳水化合物的原則，肌肉不長可能是蛋白質補充了不足，可以使用蛋白粉提升蛋白質攝入量。最後，肌肉增長是發生在休息期間，良好的睡眠給肌肉增長提供了有利條件。
肌肉增長遇到平台期，先從練開始分析，大部分健身者都是由於訓練量不足導致的，這就需要提升訓練量。個別訓練狂人可能存在訓練過度，一般不是你！如果還是不能良好增肌，那就要分析飲食營養和睡眠了。另外，女生增肌本身就更加困難，不要灰心，請繼續堅持。
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