行業資訊
熱門點擊
最新發布
健身這行業，是要當一個好銷售，還是一個好教練？
在回答這個問題之前，向日葵视频色版下载需要先理清什麽人會去健身房？因為不管是當個好教練還是要當個好銷售，你首先關注的不應該是自己，而應該是客戶。健身房中大體有這幾類人：1、 真正有目標減肥、塑身的男女2、 打發時間的富太太、老年人3、 純粹來社交的男女青年針對第1類人群，健身教練既需要專業知識也需要訓練方法，不管是減肥增肌，或是改善體質，運動都是有技巧的，要講科學的，不是向日葵视频色版下载想得那麽簡單。會用器械，會做自由力量不代表你會練，也不一定能達到你的目標。我朋友一年花了3萬多買私教的課，盡管每周隻去兩次，每次真正練習也不過1小時，但教練確實從飲食搭配、鍛煉流程、運動保護等方麵都給了我朋友非常專業的建議。每次的訓練都非常有計劃，器械有氧的搭配組合都結合他身
查看詳情
練背總覺得差點感覺？這3個解題思路不能錯過！
“一轉身，比賽就結束了”這句話很好的形容了，擁有一個發展良好的背部能夠給人帶來的視覺衝擊力。在開始討論之前，向日葵视频色版下载先來說說什麽是“背用力體驗”。大致可以分為以下兩種情況：(1)背部訓練時，可以清晰地感覺到背部發力肌肉的收縮。(2)背部訓練時，各組間休息時，目標肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量訓練的初學者，剛開始很難或者簡單的體會到背部發力的感覺。以引體向上或坐下為例：最常見的情況是感覺不到背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過大，導致前臂緊繃酸痛。好了，向日葵视频色版下载來看看背部訓練的幾個點，找出真正的“背部發力的感覺”。01增加劃船類訓練動作大部分的訓練者在背部訓練當中，通常會進行“垂直拉”類型的動作。例如高位下拉引體向上，在訓練當中占據絕大部分
查看詳情
減肚子贅肉要注意什麽？
肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，從脂肪增長的原理來看就是每天攝入的熱量大於支出的熱量，過多的能量攝入，加上運動量不夠，就會導致脂肪增多，那麽向日葵视频色版下载怎麽減肚子？1.多餐少吃多運動，控製好熱量攝入對的這個是每個人都知道的減肥方式，可是做到卻並不容易，除了規劃好自己的健身減肥計劃外，還需做好相應的均衡營養搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，向日葵视频色版下载要明確一個基本概念就是讓每天的消耗量達到一定的量並且大於攝入的熱量，養成好的習慣對向日葵视频色版下载減去肚子的贅肉是很有幫助的。2.吃能瘦肚子的食物減肥的食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質，在減脂期間注意好相應的搭配可以幫助向日葵视频色版下载更好燃燒卡路裏。蔬菜的選擇，最好是飽腹感強，果糖低
查看詳情
使用動感單車要注意些什麽？
動感單車雖然能有效燃脂，但在使用過程中向日葵视频色版下载也要注意以下幾點：1、運動強度要控製運動強度需適時調整，運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅持。2、運動後飲食很重要需補充水和碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質。讓減脂成為一件期待並享受的事情，因為向日葵视频色版下载從不節食。3、注意動感單車平台期騎動感單車會有平台期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷手機的時間少了，向日葵小视频APP而充實。單車屁股疼，全程站姿，時間安排以1-2小時為例，熱身5分鍾左右，練力量最少
查看詳情
如何用啞鈴強健胸肌？
每一個肌肉發達的人士，都離不開自己對於健身和運動的熱愛，他們能夠長年累月地堅持一個事業，那就是健身，無論困難險阻，都不曾輕言放棄。正是因為他們的堅持，才練就了令人羨慕的壯實的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強壯有力的麒麟臂、結實的腹肌、發達的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個本就青春陽光、英氣十足的小夥子更加的有自信、有魅力，渾身都散發著雄性的氣息，令人著迷和心動！快來看下吧~1、斜板杠，啞鈴臥推。為什麽有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半
查看詳情
增強核心力量的四個方法，練起來！
今天給大家分享幾個增強核心力量的方法，快收藏練起來~平板支撐平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動作標準、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一隻啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部並鎖住，然後控製身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行於地麵後，從臀部和大腿根部發力站起。做6組，每組10個。負重農
查看詳情
為什麽深蹲被稱為動作之王？
深蹲被稱為運動之王，但很多人不明白為什麽深蹲被如此推崇？其實，在健身方麵，很多人也會第一個想到深蹲，但實質上，很多人不敢練習，因為深蹲太痛苦太累。深蹲後，對大腿疼痛的恐懼籠罩著很多人，這讓很多人不敢練腿，但事實上，正是因為深蹲後的酸痛感，才會促使你繼續練習。一段時間後，你的身體會給你正麵的反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長，促進身體血液循環，有助於排出體內垃圾，增加營養物質的滯留空間，從而提高消化速度，促進腸道蠕動，形成良好的排便習慣。2.深蹲不占空間與其他專業的體操動作相比，徒手深蹲更靈活，它不需要任何專業場地或任何運動器材。如果你願意的話，可以在家裏隨時隨地練習。即使你沒有時間在辦公室，你
查看詳情
健身房女性癡迷橢圓機的原因及使用
橢圓機是提高心率的好方法之一，而且不會像跑步有時那樣產生劇烈的衝擊。它們也是燃燒卡路裏的好方法，可根據使用的設置、傾斜度和張力，增加耐力、調理和增強力量。雖然這些有氧運動器械是燃燒卡路裏的好方法，但人們經常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。這裏有一些提示和技巧，可以增加效果並充分利用在健身房的時間。如何在橢圓機上燃燒更多卡路裏增加坡度和阻力設置– 增加傾斜度將針對不同的肌肉群並增加熱量消耗（不要太高以適應身高）。較高的阻力不太可能使用動量，這表明身體有更多的有意運動，燃燒的卡路裏也更多。為體型選擇正確的設置——傾斜和阻力方麵的“最大強度”不會對每個體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長來正確執行腳踏板的每
查看詳情
劃船機長期使用的好處，這幾點你不得不知
劃船機作為健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出眾，相比較於跑步機，橢圓機等器械，劃船機不僅占地麵積小容易收納，在鍛煉全身大部分肌肉群的時，還能有效保護向日葵视频色版下载的膝關節，長期通過劃船機鍛煉，對身體向日葵小视频APP也十分有好處，不僅能減脂，還可以增加肌肉的力量和爆發力。長期使用劃船機健身有什麽好處。一、對心肺功能有好處在使用劃船機時，心肺功能也在進行鍛煉，心肺的訓練需要身體大肌肉群連續不間斷的提供能力，而劃船機正式一項可以訓練全身大肌肉群而不負重的運動，通過劃船運動方式，可以有效增千肺部提供氧氣的能力。二：對減肥有好處減脂的效率高低與否，取決於人體消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是運動過程中哪些動作可以募集到更多的骨骼肌群。劃船機的每
查看詳情
跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正確的方法
跑步機跑步運動的鍛煉效果更具針對性，可以根據自身的實際情況來設定鍛煉效果，這也可以通過不同的方式讓減肥效果更好，首先向日葵视频色版下载需要了解的是跑步運動的減肥原理，然後在掌握健身的正確方法，下麵就來詳細了解吧。1、減肥原理減肥主要是要消耗體內的脂肪，這種物質在人體內存儲後是很難分解的，需要通過長時間的堅持來能緩慢地消耗脂肪能量。所以所通過運動來減肥是一個長期緩慢的過程，需要長期堅持才有效果。而且由於通過運動來減肥，前20分鍾主要是消耗體內的其他能量，並不會消耗脂肪能量，因此，運動隻有堅持20分鍾以上才會有減肥的效果，最好可以保持在30分鍾以上的連續運動時間，然後可以根據自己的實際情況適當地延長運動時間。2、運動強度運動強度會直接影響運動的效果，
查看詳情
劃船機這樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機的訓練方式非常多樣，不同的訓練方法，所達到的運動效果也不一樣，下麵是一份來自紐約City Row的專業教練Annie Mulgrew整理的一份劃船機爆發力訓練計劃，整個過程約5-10分鍾，燃脂的效率要比穩態劃高許多，一起試試吧！注意：風阻及其他的由於電子表公式不同，槳頻和槳距會有差別，僅供參考。一、熱身 輕鬆的劃3-5分鍾左右做個熱身，槳頻控製在16-20spm之間，可選擇做些動態拉伸輔助，加快血液循環，潤滑關節韌帶。二、主要訓練 第一階段以你能達到的最快的速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到30spm以上;休息1分鍾或者以16spm輕鬆的劃1分鍾，讓身體恢複。第二階段再以中高強度的劃槳劃200米(或40s)，槳頻平均
查看詳情
高效腿部減肥方法是什麽？
常言道：減肥不瘦腿，運動訓練皆白做。向日葵视频色版下载都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見腿部減肥其實不是一件很難的事情，隻要向日葵视频色版下载選擇好合適的減肥訓練動作，基本都可以達到瘦腿的目的。但是不同的健身動作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動作是什麽嗎？下麵就一起來看下吧~遊泳遊泳是夏日必備的一項娛樂性的有氧運動，它相對比其他有氧運動，訓練效果更加的完美。因為向日葵视频色版下载在遊泳的時候，全身是處於一個放鬆的狀態，可以讓向日葵视频色版下载的身體更加的協調均衡的發展。在加上在水裏的運動，減少了運動時對骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會產生生硬的肌肉，能夠幫助向日葵视频色版下载打造一個流線型的體態，這點深得女性朋友的喜愛。特別要提醒的是，向日葵视频色版下载在遊泳前，要做好熱身動作，畢竟下水的時候發生抽筋的現象。跳
查看詳情